肌肤及体重保持健康方法

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虽然无法羡慕别人完美的皮肤,可是面对自己加速老化或者问题层出不穷的皮肤好像也是无能为力。

没关系,年轻的好处是新陈代谢旺盛,代谢速度比较快,找到问题的关键点,谁说皮肤不可以宛若新生。年轻肌肤保养的秘密:第一是纠正不良生活习惯,保证皮肤代谢水油平衡;第二是抵御外界不良因素干扰。

您的饮食习惯可能会影响身体健康以及皮肤状态

常在外吃,容易摄入过多的油脂和盐,同时也很难保证均衡的营养提供。少油清单的饮食和充足的维生素和矿物质是维持情绪平稳,精力旺盛的保障。

高压力的状态下,不吃早餐会增加你得胆结石的风险,并且令上午精力难以集中,事倍功半,还会过度依赖咖啡等提神。增加慢性病风险。

香脆的油炸食物有短暂的缓解压力的效果,但吃的过多,则有害,增加患心脑血管疾病风险,令人精力不足,促生降低免疫力的酸性体质,同时增加胃肠负担。

吃是调节压力的自然需求,但是过度吃不健康零食,反倒增加身体代谢负担,消耗能对抗压力的营养素和矿物质,影响正餐食欲,令营养不均衡。

含糖饮料会增加体内维生素B族的消耗,维生素B群是维持正常情绪不可缺乏的营养物质。同时甜饮料也会令血糖不稳,影响情绪。碳酸饮料和糖份高的饮料相同,会促进钙质流失,形成令免疫力降低的酸性体质。

高压状态下,不能以加工或精制的食物作为主食,因为常吃加工食物导致必要营养素不足,甚至消耗体内已有的维生素和矿物质,这会影响你的精力和体力。

喜欢重口味说明你需要休息,因为身体在疲劳的状态下才更需要刺激味蕾来增加食欲。西北有“吃盐力气大”的说法,而辣可以刺激口水分泌,令胃口大开,压力越大越想吃辣,尤其是感到郁闷的时候。压力大会令血糖不稳,导致对甜味食物的渴望。

有压力时,吃撑是一种放松,但是吃撑会令血糖快速变化,刺激胰岛素的分泌,久之易患糖尿病。吃撑时,胃肠过度扩张,久之有损肠胃健康。如果年轻时经常吃得过饱,年老后患骨质疏松和老年痴呆的机会就会明显增加。

在繁忙和污染的环境中,人体需要更多的抗氧化剂来清除体内促进衰老的自由基,餐馆的外卖,很少提供新鲜的果蔬和简单烹饪的菜肴。这会令维生素和矿物质摄入不足,从而加速身体老化。

长期食用加工食物会令身体缺乏必要的营养。在加工的过程中,食物中的营养素有不同程度的流失和破坏,加之一定时间的存放之后,营养所剩不多,不能提供人体正常代谢所需的各种营养,尤其是水溶性维生素和蛋白质。

不均衡的饮食可能令您无法保持最佳的精力、脑力和情绪

如果“无荤不饭”,过度摄入肉食,非常容易导致酸性体质,从而产生四肢无力、全身酸痛、精神不振等亚健康症状,更重要的是酸化了的体质,将成为慢性病的温床。

饮食习惯不平衡可能会增加健康风险并提高塑身难度

常在外吃,油脂、盐可能摄入过量了,这是造成动脉粥样硬化的原因之一,过多的盐会影响血压健康,造成肾脏负担。这增加了心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病的风险。

经常吃加工食物,你可能得不到均衡的营养,还会摄入过高的热量和盐分,还有加重肝脏负担的添加剂,这些都是令体重增加的原因。

你的腰围已经超标,不适合吃过多的重口味了,这会增加患心脑血管疾病和糖尿病的风险。重口味会令食欲大增,不知不觉间就吃的过多。糖盐油摄入过度也是慢性疾病的潜在危险因素。

身体是由您吃的食物组成的

身体的每一个分子都来自于你所吃的食物和水。吃优质的食物有助于获得健康、活力以及抵御疾病的最大潜能。主食中的一半是全谷物,让水果、蔬菜的量和肉类以及主食相当。从鱼类或者坚果、种子类食物中获得必需脂肪酸。

睡眠的作用便是保证白天足够的清醒和灵敏

每个人需要的睡眠时间长短并不一样,如果每天醒来你不需要闹钟,不需要冷水,不需要咖啡就能让自己充满能量的迎接新的一天,这说明你的睡眠效率很高,总之自己的感觉是最直接的,最重要的。 但如果因为睡不够觉得困倦则说明睡眠效率较低。睡眠不足不但产生健康问题,还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。如果只睡很短时间,就会提高血压和心率的平均水平,由此可能会增大心血管系统的压力。

入睡时间过晚导致多种慢性疾病

经常熬夜,可以被称为慢性睡眠不足,已经有大量的科学研究表明睡眠不足与心脏疾病、高血压、中风、糖尿病有直接关系。 当然在这些问题发生之前,你可能正在经历着熬夜带来的皮肤问题,只需要几个晚上,皮肤就马上会呈现出蜡黄,眼睛浮肿,长期则导致皮肤黯淡,细纹,眼睛下方的黑眼圈。 没有在适当的时候睡觉,生物节律被打乱,身体会释放更多的应激激素皮质醇,这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,令你的皮肤失去光滑和弹性。

皮肤烦恼更多来自内因

短时间的肤色暗沉可能是紫外线或气候干燥所致。 但长期的肤色暗沉,如果不是遗传的原因,更多的则要检讨自己的生活方式了。过度劳累、睡眠不足、盐分摄入过量、吸烟等因素都会影响肝脏功能、令血液循环变差;或者影响皮肤的正常代谢功能令角质层变厚,气色不佳。因此长时间面色暗沉需要照顾的不仅仅是面子问题。

水油不平衡导致皮肤纹路紊乱。角质在我们的皮肤中不可或缺的存在着,可以保护皮肤不受外界刺激,同时维持皮肤内的水分和电解质。但当各种不良生活习惯导致角质层代谢缓慢而逐渐增厚时则会使得皮肤看起来粗糙、不细腻、毛孔大、T部位油腻、妆容容易脱落。

面部的油光往往令人呈现出不整洁的面貌,仅仅清洗不能解决出油问题,因为熬夜、吃辣多、吃的油腻、使用护肤品太滋腻,甚至情绪容易激动都会加重皮肤出油。

年龄、气候变化、长期处在中央空调环境中、空气污染、电磁辐射、都会使体内水分流失。减肥或者偏食造成肌肤营养失衡,使肌肤失去弹性及水分;睡眠不足导致身体受到某种程度的损害,血液循环能力变差,肌肤失去活力,这些都是肌肤干燥的原因。

眼部下方的皮肤过薄、过于脆弱,当疲劳、盐分摄入过多、生理期、睡眠不足、压力过大等状况发生时,容易导致血液循环不畅于皮肤最薄的地方显示出来,因此黑眼圈并不仅仅是一个美容问题,也是健康问题。

眼睛的结膜若长期受到紫外线、电磁辐射、粉尘、身体中的自由基的侵害,就会逐渐失去青春时期的明亮润泽感。增强抗氧化保护可以延缓这个过程。

细纹通常是缺乏水分和油脂的保护造成的,还有熬夜、烟酒、在日晒和辐射环境中缺乏保护也都是易生细纹的原因。

过多的皮脂分泌是导致毛孔变大的主要原因,次要原因还有毛细孔污物阻塞,挤面疱、粉刺过度等。影响皮脂分泌的因素则有很多,包含衰老、激素、季节、紫外线、压力等,这些原因使皮脂分泌旺盛、皮肤弹性变差,毛孔粗大问题则会越严重。

嘴唇周围一圈发红的区域叫“唇红缘”,它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持。如果人体皮肤黏膜血液循环差,新鲜水果蔬菜吃得少,人体维生素B2、维生素A摄入量不足,就会干燥开裂。

指甲也能反映身体问题

通常无光泽的指甲提醒你注意贫血、营养不良,甚至肝脏问题或心脏病。

头发的状态也和整体健康有关

仅仅清洗不能解决出油问题,因为熬夜、吃辣多、吃的油腻,甚至情绪容易激动都会加重头皮出油。

过度烫染或营养缺乏可以导致头发无光泽、脆弱甚至容易折断和脱发,比如锌、生物素、蛋白质、必需脂肪酸等。而饮食不均衡、压力过大、生活不规律都可能导致这些营养的缺乏。

自由基加速人体细胞氧化

手机和电脑会对人体产生低频电磁辐射影响,这不仅仅表现在皮肤问题上,随着使用时间辐射剂量累积增加,对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响。这是一个自由基生成加速身体细胞氧化的过程。

合理营养

清淡饮食能避免体内产生过多的垃圾,简单烹饪的天然食物能提供对皮肤有益的维生素和抗氧化物质。七分饱和细嚼慢咽的优雅态度也会有助于改善皮肤健康。

口味清淡,皮肤洁净

面色往往直接反映出气血的颜色,盐、油、糖摄入过多都会增加肝脏代谢负担,影响血液循环和皮肤正常的新陈代谢,皮肤问题增多。

减少煎炸食物,饱和脂肪(畜类肉、黄油、奶油等),高糖饮食(甜点、饮料、糖果等),高盐饮食,有助于改善皮肤健康,如痘痘、出油等问题。

你的每一个细胞都是由你吃入的食物构成的。少油、少盐、少糖、少辣的饮食令血液更清洁,这对皮肤有益。

多彩蔬果,保护容颜健康

多吃些黄色、橙色和红色的蔬果,它们都富含β-胡萝卜素,在体内能转换成维生素A,是维持皮肤健康必需的营养素。当维生素A缺乏时皮肤抗感染能力下降,肤质粗糙。
维生素C是多种肝脏解毒酶的活化因子和酶促因子,可以提高肝脏排毒能力,促进血液循环,改善肤色暗沉。
富含维生素C的食物有:番石榴、草莓、猕猴桃、樱桃、橙子、鲜枣、番茄等。
多吃些富含维生素C的蔬果,维生素C能增强毛细血管壁健康,增强机体抗氧化能力,从而改善黑眼圈。
蔬菜水果能提供有益于皮肤健康的抗氧化剂,多吃包括杏肉,所有浆果,哈密瓜,柑橘类,猕猴桃,木瓜,桃子,芒果,瓜类,红葡萄。蔬菜类有,洋蓟,甜菜根,西兰花,紫甘蓝,胡萝卜,白色菜花,黄瓜,甘蓝,南瓜,菠菜,甘薯,番茄,豆瓣菜,豆类和豆芽

富含必需脂肪酸的食物有助于皮肤健康

吃些种子(芝麻、南瓜子、松子、葵花籽、花生等),坚果和种子油,可以提供对皮肤有益的必需脂肪酸,这是构成健康细胞膜的原料。健康的细胞膜可以保证皮肤的含水性和柔软性。

必需脂肪酸令皮肤更健康

吃些种子(芝麻、南瓜子、松子、葵花籽、花生等),坚果和种子油,可以提供对皮肤有益的必需脂肪酸,这是构成健康细胞膜的原料。健康的细胞膜可以保证皮肤的含水性和柔软性。

减少刺激物,保持皮肤年轻态

吸烟或者二手烟都会加重皮肤干燥,咖啡和酒会令身体损失更多的水分。这都会令皮肤干燥情况加重。
同样的,如果盐分摄入过量,或者长期吸烟、呆在二手烟环境下,会令血液循环不畅,而导致黑眼圈。

多吃天然食物,提供丰富均衡的营养

选购新鲜的当地产有机食品,它们除了能提供必需的营养素还能尽量减少人体对有害物质的摄入。少吃精加工过的米面食物,存放时间过久的蔬果。
无论是消耗过度还是饮食不均衡,从天然食物中补充足够的营养都会令头发甚至身体受益。尤其是富含蛋白质有优质脂肪的坚果、种子类食物,富含维生素和矿物质的全谷物和绿叶蔬菜。

尽量少吃包装加工食物

加工食品中存在多种人工合成的化学物质,而天然食物也可能有各种化学物残留:如肉类中的激素和蔬菜水果上的农药残留。这些化学物质大多是“反营养物质”,它们不仅阻止营养素的吸收和利用,还能加速营养素的排泄流失。

蒸煮炖的食物令皮肤更滋润

这些烹饪方式相对于煎炸能保留更多的营养,尤其是对皮肤健康有益的脂溶性维生素和抗氧化剂。而且多汤水的饮食也能令皮肤更滋润。

充足的蛋白质是健康皮肤重要基础

头发、指甲和皮肤一样,主要是由蛋白质组成的,而缺乏胶原蛋白时,毛发、指甲无光泽、容易断裂。平日可以有意多吃些猪皮、鱼皮、牛蹄筋等。如果吃素也可以从丰富的杂粮、种子、豆类中获得足够的蛋白质。

补血才有好气色

贫血时不仅影响脸色,从指甲上也可以看出问题。多吃些能补血的食物,有助于改善气色。常吃些红枣、龙眼、猪肝、花生、黑豆等。

常吃粗杂粮,清洁机体内环境

最新的美国营养学研究建议,主食中的一半应该是全谷物和粗杂粮。包括玉米、全麦制品、糙米、燕麦、薯类等。粗粮富含水溶性纤维素,能协助体内垃圾清除,维护肠道健康,还含有可以调节体内脂肪代谢的B族维生素,这都能改善皮肤健康状态。

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高压力下,最容易消化不良,怎么吃更加重要。没有胃口时更要饮食清淡容易消化,半饱即可。食欲旺盛时,稍有节制,细嚼慢咽增加满足感。避免大量的无营养加工食物,尤其是高糖的饮料和甜点,会耗费身体对抗压力的营养素,而且会影响脑力水平。常处于压力下,多吃些坚果和水果,或糙米加鱼肉。这种优质蛋白和脂肪配合复杂碳水化合物的组合能提供抗压力丰富营养素,而且保证能量均匀释放,令血糖平稳,精力充沛,头脑敏锐。

压力状态下,多选择蒸煮炖食物

这些烹饪方式相对于煎炸能保留更多的营养,当体内营养均衡时,精力和体力能够保持最佳的自然状态,很少对刺激提神的咖啡,烟酒产生依赖。

实验表明,长时间炖煮肉类,可加速油脂挥发,减少30%-50%的油脂,使纤维中的胆固醇含量降低,且炖出来的肉质更加鲜嫩、容易消化。

这种烹饪方式令食物口感更细软,容易被消化吸收,减少压力下的肠胃消化负担。

容易消化的早餐令你上午精力充沛,情绪稳定

越是繁忙,早餐越重要。选择容易消化的碳水化合物和水果为主的早餐。全麦面包,坚果,豆浆,或一个水果,这种组合会令能量平稳的释放,而且对消化系统压力最小。早起30分钟,给早餐预留时间,匆忙不利于消化。

餐前吃些水果,有助于情绪稳定,精力持久

草莓、樱桃、桑椹、蓝莓、苹果、梨,这类水果可以缓释能量,保持血糖平稳。保持血糖平稳是你保持精力持久、情绪稳定和维持正常食欲最重要的因素。餐前少吃些这类水果可以增加饱腹感,调节血糖,避免正餐过饱。

用黄油和橄榄油煎炸食物

黄油富含饱和脂肪,橄榄油富含单不饱和脂肪,它们的脂肪酸结构相对稳定,适合高温烹饪。煎炸的高温会破坏不饱和脂肪酸,而常用的花生油,豆油,葵花籽油等富含不饱和脂肪酸,不适宜高温油炸,会产生对人体有害的反式脂肪酸。不要吃烧糊的部分,含有更多的氧化剂和致癌的丙烯酰胺。

零食,缓解压力的方便法门

压力下吃些零食有助于舒缓情绪,挑选健康零食一举两得。时令水果、酸奶、原味坚果、天然果干,这些都可以作为零食,既能满足吃零食的习惯,也能给身体提供必要营养。

当食欲大增时,不要和大脑作对,但是要选对食物。对甜品的渴望可以由水果或葡萄干、菠萝干、黑巧克力等代替。 食欲不佳时,可以用味道清新的芹菜、柠檬、薄荷、橙子等制成饮料,提神醒脑,补充维生素。

常喝白水或矿泉水

人体的70%是水分,确保体内有足够洁净的水分,才能将代谢产生的废物及时排出体外。缺水会导致便秘,头痛,增加尿道感染和肾结石的危险。小口慢饮,白开水、稀释的鲜榨果汁、矿泉水是最佳的水分来源。若常喝纯净水,保证日常饮食中有足够的矿物质。

早上起床后喝一小杯温水,然后去便便。这可以补充夜间身体代谢失去的水分,还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。 平日也要注意补充水分,即便吃了粗粮等粗纤维,也要有足够的水分才能有助与肠道润滑。

尽量少吃包装加工食物

加工食品中存在多种人工合成的化学物质,而天然食物也可能有各种化学物残留:如肉类中的激素和蔬菜水果上的农药残留。这些化学物质大多是“反营养物质”,它们不仅阻止营养素的吸收和利用,还能加速营养素的排泄流失。

细嚼慢咽,七分饱

研究表明,吃饭过快会给精神带来较大负担。多咀嚼可加快心脏运动,使脑部荷尔蒙分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。当然最重要的是能够避免吃撑。日本学者统计约有30%–40%的老年性痴呆病人,青壮年时期有饱食的习惯。因摄入的总热量远远超过机体的需要,致使体内脂肪过剩、血脂增高,导致脑动脉粥样硬化,有一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中明显增多,这种物质被认为是引起脑动脉硬化的重要因素。

细嚼慢咽,有助于食物接触味蕾,更能体会食物的天然美味,减少对重口味的依赖。面对浓油赤酱的美味,要浅尝辄止,七分饱即可,减少热量的同时也避免吃过多的油脂和调料。

口味清淡,头脑轻爽

逐渐让口味变淡,不仅有益于健康,低油、盐糖的饮食在避免增加血液粘稠的同时也能令头脑更清爽。你可以用水洗涮菜肴的酱汁。少吃红烧,糖醋,水煮,回锅等浓油赤酱的菜式。当然,及时让自己减压,才能令粗茶淡饭也香甜。

白肉多于红肉

压力越大对脂肪含量高的食物越渴望,但富含饱和脂肪的红肉往往更难消化,在满足口腹之欲后,就可能面对消化不良。而贝类,鱼类,去皮的鸡鸭肉相对胆固醇含量低,更容易被消化。

增加活力食物,饮食的一半是果蔬

颜色丰富,时令新鲜的果蔬,未经深加工的粗粮谷豆,坚果和种子会提供身体必须的全面营养。研究表明血液中营养素水平越低,智力表现就越差。摄入最佳水平的维生素和矿物质,可以思考的更快,精神集中的时间可以更长。

需要更多的精力?你可以将多种色彩的时令蔬果搭配组合,其中含有的抗氧化剂可以协同作用,清除体内自由基,改善疲劳,精力不佳。比如:草莓、桑椹、樱桃、杏子、葡萄、番茄、玉米、胡萝卜、西兰花、红薯、豌豆等。

压力下,最好避免刺激物

咖啡、可乐、糖和精制食物,这些都是消耗身体中营养素的食物,只能一时提神。血液中营养素水平越低,智力表现就越差。保持体内有最佳水平的维生素和矿物质,可以思考的更快,精神集中的时间可以更长。

咖啡因确有提神效果,不过这种提神效果因人而异,而且也只能是暂时性的,大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群人本来就容易累,更可能形成恶性循环,使人饮用成瘾,越饮越多。

你需要有益头脑的好脂肪

食用优质鱼油,或种子油,如:南瓜子,芝麻,葵花籽,亚麻籽,红花,玉米,核桃,大豆和麦胚油等。这些可以提供必需不饱和脂肪酸,满足灵活头脑和旺盛精力的需要。

“许多研究表明,摄入最佳的必需脂肪,特别是Omega-3脂肪,可以改善情绪,提高智力”(《营养圣经》)。因为Omega-3脂肪能促进有情绪稳定作用的五羟色胺的“分泌”。亚麻籽、南瓜子、三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼或者它们榨取的油都可以提供Omega-3脂肪。

抗压食物组合

当你有压力时,可以吃一些坚果和水果,或者是糙米加鱼肉。坚果、种子食物和豆类即含有蛋白质,也含有碳水化合物,是不错的抗压食品。

益生菌保护压力下的肠道健康

补充益生菌对处于压力下的人群有帮助。可以帮助抗干扰,预防肠炎,防止便秘或消化不良等问题。酸奶、干酪、泡菜、味增汤、豆腐、葡萄酒、酸面包(小麦或黑麦制品)。常吃香蕉、洋葱、大豆等也有帮助。

多吃天然食物,提供丰富均衡的营养

选购新鲜的当地产有机食品,它们除了能提供必需的营养素还能尽量减少人体对有害物质的摄入。少吃精加工过的米面食物,存放时间过久的蔬果。

有效运动

运动是生活的乐趣和保持活力的方法,适度的有氧运动会令您精神饱满,面色红润。一定要放松——放松方法有助你减缓呼吸、专注于此时此地,树立活在当下的理念,而不是担心未来可能发生的事情。常用放松方法包括冥想、正念、太极和瑜伽。更有效的方法是到户外散步,或者参加轻松的体育活动。

适度的运动不仅能塑身,还能令你精神饱满

“实际上,使自己更有精神的最好的方式是更积极更有活力的生活方式”,一项对于70多个有关运动效应和精力水平的不同研究的回归性研究发现,90%的研究表明同一件事:久坐的人开始锻炼项目后疲劳减少,而且更有精神。当然要避免运动过度,那会令你更疲劳。

舒缓运动和按摩改善紧张性头痛

过量的运动会提高紧张激素皮质醇的水平,所以不要在过度紧张的时候运动太多。心理体操,瑜伽,太极,按摩、散步半个小时或是静坐,都有助于恢复紧张激素的水平。

坚持有氧运动维护健康好气色

定期的有氧运动,会帮助血液和淋巴液的循环流畅,减少体内毒素积累,有助于脸色保持健康红润。 同时运动还能增加对心脏、肺、大脑、肌肉等重要器官的供氧量,提升精力,令人感到愉快,从而改善整体精神面貌。

在运动过程中,身体的血液循环加快,皮肤新陈代谢也自然加速,身体大量排汗,一些残留在毛孔中的脏污和废物也随之排除,毛孔能得以自由呼吸。同时,经常运动可以使肌肤紧实而富有弹性。

  • 静下心来,放空脑袋
  • 中等强度避免运动损伤
  • 自我的、非竞争性运动产生β-内啡肽
  • 有氧运动帮助全身脂肪燃烧,提升心血管耐力
  • 心血管耐力型有氧运动提供冥想机制
  • 结合无氧运动紧实肌肉
  • 每周3、4次,每次20~60分钟避免过度消耗

尽量采用长时间、中等强度的有氧运动方式,这会帮助你提高心血管的耐力,也减少关节损伤的可能性。 美国运动医学会(ACSM)推荐20~60分钟的有氧活动,每周3~4次即可,对提高最大吸氧量而言,每周锻炼3次与5次的效果基本相同。 注意:运动过程中请把您的心率保持在115 – 144次/每分钟范围内。

希望改变压力水平,应该采用科学的运动方式,长时间、中等强度的运动方式,帮助你提高心血管的耐力,也减少关节损伤的可能性。 心血管耐力型运动,能够由大脑和其他部位释放β-内啡肽(天然镇定剂)使人感到心情愉快,而且这种重复的、有规律性的运动,提供了一种冥想形式,将大脑左半球的优势转移到右半球。 美国运动医学会(ACSM)推荐每周3~4次,20~60分钟的有氧活动。 结合心理体操,瑜伽,或是静坐,把你的脑袋调至放空的频率,渐渐让自己安静下来。

有氧运动,让心情HIGH起来

经常做些有氧运动可以提高情绪,因为有氧代谢能够使身体健康,增强心肺功能,并能调节身体对肾上腺素的反应。

运动可以降低对压力和紧张的敏感度

适度的运动可以对心理产生影响,包括能够降低沮丧和焦虑的感觉。那些让你觉得活力充沛但又不太疲劳的运动最为适宜,瑜伽、慢跑、快走、游泳等。
“实际上,使自己更有精神的最好的方式是更积极更有活力的生活方式”,一项对于70多个有关运动效应和精力水平的不同研究的回归性研究发现,90%的研究表明同一件事:久坐的人开始锻炼项目后疲劳减少,而且更有精神。当然要避免运动过度,那会令你更疲劳。

增加运动量

身体沉重的人,长期运动量过大,乳酸等代谢物在血液中堆积,造成低血糖等机体内代谢紊乱。过度的运动还会引起心律不齐,影响肝脏代谢功能,如果是非游泳类的运动,长期的大量运动对骨关节会形成不可逆的损伤,大量出汗使得身体代谢出来的是水分,体重容易反弹。

需要亲朋的监督和支持,提高塑身成功率

身边人的态度决定了大多数人的行为和选择,当你决心开始塑身时,不妨寻求周边亲朋的监督,尤其是生活伴侣,这会大大增加你的成功率。

羽毛球:眼睛灵敏度提高

消耗能量:6.5卡/千克.小时
有氧等级:7~8
禁忌:膝关节损伤,腰椎疾病
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。运动中的羽毛球速度很快,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对久坐电脑前的上班族是再好不过的选择了。但是要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。

游泳:基本求生技能

消耗能量:5.5卡/千克.小时
有氧等级:7
禁忌:女子生理期,肾病,传染疾病,肝病,心脏病,活动性肺结核
人和水天生就是亲近的,如果不想按照专业运动员的姿势要求自己,哪怕在水里摆荡一会儿也好。要注意做好准备活动。如果水温偏低,最后一定要冲热水或晒太阳让自己暖和为好。

瑜伽:身心合一

消耗能量:4.3卡/千克.小时
有氧等级:5~6
试着把瑜伽融入你的生活,通过呼吸调息及那优美、独特的姿势给予身体适度的刺激,以除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康、从容自在。不过,贵在坚持!

跑步(16公里/小时):聪明人的耐力挑战

消耗能量:6.9卡/千克.小时
有氧等级:7~8
禁忌:膝关节损伤
希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!唯一要提醒的是,不要在运动后喝冰水,不要吹冷风,要及时换下汗湿的衣物。

生活方式

你的健康生活作息时间表——良好的生活方式使容颜更加美好

6:00~7:00 早晨的事情对于美肤很重要,另外早起才能早睡
起床后的第一件事 500cc的温开水,补充一夜水分缺失,增加胃肠蠕动,促进排便
起床后的第二件事 按时排便,涤清肠道,减小腹围的重要事情
起床后的第三件事 谷物早餐,摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以抑制一天对零食和甜食的渴望
出发去上班 收腹提臀,小步急走,尽量不乘电梯
9:00~10:00 用淡茶或白水作为饮料,补充一日所需水分,控制隐形热量摄入
课间10分钟 10分钟面部按摩,办公室有氧操,放松僵硬疲劳的肌肉和脊椎
11:00~11:30 一个橙色或红色水果,补充体内所需铁和维生素C
12:00~13:00 午餐7/8分饱,控制热量摄入,饭后散步20分钟
课间10分钟 10分钟面部按摩,办公室有氧操,放松僵硬疲劳的肌肉和脊椎
18:30~19:30 晚餐尽量清淡、7/8分饱,之后停止进食
20:00~21:00 30~45分钟:有氧运动促进皮肤新陈代谢,15分钟有氧运动结合器械训练或专项无氧训练
21:00~21:30 洗个热水澡,有助于放松和睡眠;做个面膜放松精神,给皮肤足够的水分和营养
21:30~22:30 进入睡眠准备状态,睡前腹部按揉,促进排便,减小腹围
22:00~23:00 按时进入睡眠状态,保证享受8小时充足的睡眠

良好睡眠,健康容颜,保证正常新陈代谢

可应对所有肌肤问题的对策之一就是保持充足的睡眠。肌肤的新陈代谢一般在夜间10点至凌晨2点之间进行,在正确的时间睡眠并且保证充足的睡眠可以增加肝脏血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,促进肝细胞的康复,这将有助于改善脸色。有时身体和心理上的疲倦也会引起肤色暗沉,因此要保持充足的睡眠,让身心同时得到放松。

良好的睡眠可以改善内分泌,促进肝脏健康,从而改善油脂分泌过多。

长期熬夜或疲劳会令自主神经失调,血管血流循环不畅,引起眼轮匝肌及眼睑皮肤的静脉血流郁塞。而保证良好的睡眠则有助于恢复眼周血液循环,减轻黑眼圈。

定期使用温和的软化角质层的面膜

除了平日注意清洁角质容易增厚的鼻翼、下巴、额头外,定期使用温和的软化角质层的面膜,可以实现水分补给的作用,也可以促进肌肤的新陈代谢,保证睡眠和充沛的精力也会让皮肤好起来。

轻松心情,令皮肤更干净

压力过大也是造成皮脂过度分泌的重要因素。尽量保持宽松的心态让生活尽量悠闲一些。

按摩也是皮肤保养的好办法

热水澡泡澡并辅助淋巴按摩助于促进血液循环,帮助淋巴排毒,也是舒缓压力、帮助睡眠的好方法。

需要抗氧化剂抵抗辐射侵袭

  1. 需要有意识地通过饮食,摄入花青素、维生素C、维生素E、维生素A等抗氧化剂,及时清除代谢产生的自由基。
  2. 避免长时间连续操作电脑,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。
  3. 室内光线要适宜,不可过亮或过暗。
  4. 安装防护装置,削弱电磁辐射的强度。

定期体检,降低健康风险

为了早期发现身体潜在的疾病,以便早诊断早治疗,从而达到预防和保健目的,建议定期做健康体检。若上次体检一切正常,通常建议30岁以下每5年再体检一次,30-39岁每3年一次,40-49岁期间体检4次,50-59岁每2年体检一次。若上次体检检出风险,建议每半年复检一次。

一定要在23点也就是子时到来前睡觉

人的一天有两个自然的睡眠周期,这是由人的生物节律决定的,一个是22点左右,这时候人的体温下降,进入能量低潮期,这时候如果关闭灯光、游戏、电视、互联网,便可以很快进入睡眠状态。另外一个自然的睡眠周期是下午1点~4点,同样的也是进入能量低潮期,这时候也会犯困,需要睡眠。 所以,正确的睡眠应该遵循身体的生物节律,22~23点入睡,早上6-7点醒来。可以把你工作的时间放在早上,这样不仅有适量的睡眠,也睡在合适的时间。

循序渐进延长睡眠时间

如果你经常看着电视、看着书进入梦乡,这意味着你缺乏足够的睡眠,补充睡眠并不需要比往常提前1小时上床,这只会令你睡不着觉,每天晚上只要提前10~15分钟,在下午13点~16点之间小睡一下,半个小时为宜,多了则会影响晚间的睡眠,在调整睡眠规律期间清淡饮食。

清除宿便

若宿便在体内长期堆积,毒素由大肠吸收水分的功能进入血液循环,不仅再次增加肝脏、肾脏的负担,毒素经血液循环散布到皮肤表层沉淀,形成黑眼圈、色斑等面部问题。

水温适中保护头部油脂分泌正常

过高的水温会刺激头皮油脂分泌,常用过热的水洗发会导致头发油脂分泌过多,长久如此又会令头发干燥。洗头发最好用略低于体温的水。

梳头有助改善头发健康

每天梳头,可以改善头皮供血,改善头发和头皮的健康。
1.用木质、玉石、牛角或鬃刷梳头发。
2.不要用力牵扯,尤其是头发还湿湿的时候。
3.要梳到头皮,给你的头皮做个按摩。

认真清洁皮肤

每日的清洁,为了洗掉毛孔中的皮脂和代谢无脂,防止毛孔变得越来越大。每周最好进行1~2次清洁,同时使用去角质产品。最后一遍清晰要使用凉水,还可使用具有收敛毛孔功效的润肤水或精华素。

面部喷雾或桌面加湿器

外部环境干燥、二手烟、辐射往往是皮肤或嘴唇干燥的原因,使用面部喷雾或者桌面加湿器对于改善干燥的环境有很大的帮助。

不要用舌头舔嘴唇

当用舌头舔嘴唇时,由于外界空气干燥,唾液带来的水分不仅会很快蒸发,还会带走唇部本来就很少的水分,造成越干越舔、越舔越干的恶性循环,严重的甚至会使嘴角处的皮肤出现色素沉着。

经常熬夜(超过24点不睡)

经常熬夜的你需要

  1. 困顿时用15分钟打盹。
  2. 夜宵避免油腻难消化的食物。
  3. 白天要补充水份,帮助排除熬夜产生的毒素。

经常电子辐射人群(常用手机打电话和每天对电脑4小时以上)

电脑族需要:

  1. 为自己保护视力,每天做两次眼保健操。或每隔1小时举目远眺。
  2. 调节电脑的色调到最佳状态。
  3. 在电脑旁放置绿色盆栽,吸附电子产品的电离辐射。

早起30分钟

早起至少30分钟,是令你充满活力的开始,这可以让你的早晨更从容,顺手清理一下居室,整洁的环境也会令心情更好。

正视焦虑

正视焦虑将减少恐惧和不安,焦虑往往源自对未知的消极看法,理性分析有助于认清形势,减轻压力。

深呼吸,扩展安稳的边界

胆小和敏感,也是身体的情绪。每天早起,练习深呼吸,深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。可以通过深呼吸保持镇静,缓解焦虑情绪。

常常练习深呼吸,放松身体的每一块肌肉,就能节省很多营养补充剂。保守估计,处于压力状态下,你需要的维生素是平时的两倍。

压力下保持健康,从一个微笑开始

喜剧开幕前,研究人员抽取了观众的血样,结果发现其内啡肽的含量已经增加了27%,生长激素的含量增加了87%。内啡肽有助于增强免疫系统的功能,生长激素对肌肉、骨骼和内脏有益。

精神压力远比身体压力更能破坏人的免疫力。研究表明真正开怀的大笑有助于增加免疫系统的活性,即便是简单的开玩笑都可以让免疫功能更好的运作。大笑还能促进消化,降低血压,缓解肌肉紧张。

好睡眠最减压

研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。

吸烟,要停下来很容易

你可能尝试戒烟,并体会过戒烟带来的各种不适反应,但是应该记得的是,这些不适反应只不过是症状,远比吸烟对内脏、心脑血管的直接损伤来的微小,更有许多实践经验表明,戒烟会令体重增加,可以通过深呼吸练习、运动、均衡营养的方式保持体重。

限制饮酒

要特别留意自己是否已经出现以下问题,这和慢性酒精中毒有关:不记得与别人的对话或承诺,对以前喜欢的娱乐活动失去兴趣,饮酒习惯被打扰或被质疑时会生气,有意喝醉以获得良好的感觉。特别是脂肪肝、三高人群、心血管疾病人群,大量饮酒对于疾病的恶化也是直接的,务必关照自己的身体状况。另外,长期饮酒对肝脏的损害比偶尔一次大量饮酒更严重,每天饮酒比间断饮酒的危害性大,而一次大量饮酒或醉酒的危险性又比一天分次饮酒要大。

一定要在23点也就是子时到来前睡觉

人的一天有两个自然的睡眠周期,这是由人的生物节律决定的,一个是22点左右,这时候人的体温下降,进入能量低潮期,这时候如果关闭灯光、游戏、电视、互联网,便可以很快进入睡眠状态。另外一个自然的睡眠周期是下午1点~4点,同样的也是进入能量低潮期,这时候也会犯困,需要睡眠。 所以,正确的睡眠应该遵循身体的生物节律,22~23点入睡,早上6-7点醒来。可以把你工作的时间放在早上,这样不仅有适量的睡眠,也睡在合适的时间。

不论晚上睡眠如何糟糕,你的生物钟需要一个起点

比起控制睡眠时间,控制起床时间更为容易,保证在7:30分左右起床(或者是自己既定的时间,但是不要超过8:00),尽量将其保持在30分钟的浮动范围内,让你的起床时间有规律是改善睡眠不规律的方法,当然这取决于个人的意愿。

循序渐进延长睡眠时间

如果你经常看着电视、看着书进入梦乡,这意味着你缺乏足够的睡眠,补充睡眠并不需要比往常提前1小时上床,这只会令你睡不着觉,每天晚上只要提前10~15分钟,在下午13点~16点之间小睡一下,半个小时为宜,多了则会影响晚间的睡眠,在调整睡眠规律期间清淡饮食。

梦是你熟睡时心中产生的愿望,你可以学习控制你的梦

通过一些训练,学习控制你的梦,享受美好的梦境,缓解压力,帮助你更好的睡眠。 根据英国睡眠指导专家研究,有42%的人通过睡前的想象控制自己的梦,多试几次这个比例可以达到更高。其实很简单,在睡前安静的坐上10分钟,放慢呼吸,暗示自己可以在做梦的时候保持清醒,想象一个快乐美好的主题,多试几次。

提高睡眠质量

固定起床时间可以帮助生物钟正常工作,也就是说,无论什么时候开始睡觉一定要在每天的同一时间起床,这样可以在一定程度上保证生物钟的正常运作,也是拥有高质量睡眠的前提条件,也可以通过午睡或者安全状态下的Flash睡眠(瞬时闪睡)来进行一定的睡眠补充,这是最现实的办法。但是决不能根据前一天的睡觉时间决定起床的时间,否则很难改善生物钟紊乱的症状。

除了正常的睡眠(23点–7点),可以增加30分钟的午睡,经常性的闭目养神,3分钟左右的打盹等。利用好短时间的休息,同样可以补充精力。

给自己一些时间调整你的睡眠

上床以后不要继续思考烦心事,如果睡不着,宁可起来做点事,也不要躺在床上发愁,真正折磨你的不是睡眠不足,而是你的忧愁。无论晚上几点入睡,早上都要在同一时间起床。可以尝试这个睡前的意念调节,平躺,全身放松,集中精神调节呼吸。闭上眼睛,浮想一些简单的图形;然后控制呼吸的节奏,缓慢吸气,保持一秒钟静止状态,缓慢呼气,反复几次。这样可以排除杂念,达到睡眠前的最佳状态!

分解任务,立即行动

把事情分解成小任务,先行动起来。心理学研究发现,行动引发动机,动机又激发更多的行动。因此不要等到你有动力了准备好了才开始做事儿,当你去做了,积极性就会上来,愿意做的事情也更多了。

午睡补救

熬夜后最好增加15-30分钟的午睡(11-13点之间),这比蒙头大睡一上午更有效率,也减少了睡醒后的昏沉。尽量减少熬夜才是根本。

张弛有度,劳逸结合更能保持激情

长期的亢奋,有激情的生活虽然令人振奋,有成就感,但长期如此,对身体的消耗过度,容易导致疲劳过度引起各种虚弱不适:气短、心慌、失眠等植物性神经紊乱问题。 保证有充足的优质睡眠、适度的放松运动,常常让自己慢下来,全身心的放松,才能保证更持久的高效率。

用运动释放您的压力

多做运动,这样不仅能消耗过多会带来压力感的肾上腺素,同时还能够有效地培养我们身体和精神上的毅力。深呼吸能够给大脑提供更多的氧气,而氧气是大脑最好的补品。

入睡时间过晚导致多种慢性疾病

经常熬夜,可以被称为慢性睡眠不足,已经有大量的科学研究表明睡眠不足与心脏疾病、高血压、中风、糖尿病有直接关系。 如果你倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态,要是失眠,将会表现出比一般人更加严重的认知缺损,如健忘、不能集中精力等。

人体的生物节律是和太阳的周期同步的

其实除了睡眠,我们心率、呼吸、血压、体温、蛋白质合成等体内一切生命活动,往往都呈现昼夜节律的倾向。反映在血液循环、内分泌和各种器官功能中。不规律的睡眠就好比在不停的倒时差,各器官的生物钟调整所需的时间不同,睡眠两三天就可以调整过来,但是体内的器官及循环系统的生物钟却需要两三周的时间调整。

睡眠的作用便是保证白天足够的清醒和灵敏

每个人需要的睡眠时间长短并不一样,如果每天醒来你不需要闹钟,不需要冷水,不需要咖啡就能让自己充满能量的迎接新的一天,这说明你的睡眠效率很高,总之自己的感觉是最直接的,最重要的。 但如果因为睡不够觉得困倦则说明睡眠效率较低。睡眠不足不但产生健康问题,还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。如果只睡很短时间,就会提高血压和心率的平均水平,由此可能会增大心血管系统的压力。

多梦和易醒是人们在快速动眼睡眠期的正常生理现象

梦多是在快速动眼睡眠中出现的,这段时间人的体温上升,心跳增加,血流速快,区别于入睡时的生理状态(体温下降),这类似与人们醒着时候的生理状态,人们也更容易在这段时间内醒过来。这种状况出现的原因很多,压力大、精神紧张、焦虑都有可能成为多梦易醒原因。

不佳的睡眠质量提醒休整身心

大脑和身体极度疲劳,繁重的脑力或体力劳动造成的极度疲劳,通常需要长时间的睡眠才能恢复。另外一种情况是生物钟紊乱,不规则的生活造成了生物钟紊乱,无法控制睡眠和觉醒的正常切换。

入睡困难可能是暂时的,也可能是慢性的

入睡困难或者失眠的人往往表现为:很难睡着、晚上总是醒、睡的不踏实,很难再入睡。原因很多,压力、咖啡因、酒精、环境变化、时差、慢性疾病、焦虑等等。失眠者的压力激素含量比一般人高,因此身体处在高度活跃状态,不容易轻松入睡。失眠导致更大压力,甚至形成严重后果。解决问题首先要找到原因,是不是有些不良的生活习惯,导致这个问题,不过,有时候,这可能是自己无法控制的,但是要明确一点,这并不是不可以解决的问题,所以不用担心,给自己一点儿耐心。

烟草会强化您的压力和焦虑

烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑,令人有一种轻松愉快的感觉。可是,由于尼古丁是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对尼古丁产生了耐受性,即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感,形成烟瘾。 最初的压力和不适也许来自生活和情绪,吸烟后似乎缓解了;但形成烟瘾之后,不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降,不吸烟会更加难受。这个时候,烟草的作用,变成了负性强化,不得不用了。

饮酒是一种对压力的逃避

也许饮酒是别无选择的需要或释放压力的渠道,但连续5年以上平均每天摄入酒精超过40克者,48%的人会患有不同程度的酒精性肝病。过量的酒精会使肝脏形成瘢痕组织,称为肝硬化。还会对大脑和神经系统造成多种损伤,还会严重损伤肝脏、脾脏和心血管系统。

长期处于疲劳状态会增加身体患病的可能

除了过度消耗精力外,疲劳也可以因为饮食习惯不佳,缺乏运动或运动过度,缺乏睡眠,长夏闷热季节,或者服用某些处方药物引起。当你获得充分休息后仍然很长一段时间觉得疲劳,最好咨询专业医师。

越拖延压力越大

压力越大,越容易拖延,越拖延心理压力就越大,最后的结局就是缺乏雕琢的草草收场,也很难让自己有成就感。

改善脑力,张弛有度

记忆力、注意力、反应能力会受到年龄、营养水平、睡眠质量、情绪、刺激物等因素的影响。当出现短期的脑力水平下降,是身体在提醒你需要改善生活方式。

刺激物带来的高效率是暂时的

过量的食用咖啡、茶、糖或巧克力与患糖尿病的可能性有直接联系。短时间内这些东西可能让你精力充沛,但从长远来看,大量使用刺激物可能让你未老先衰。

压力消耗营养素,导致负面情绪

存在压力时身体会加大能量消耗,会令血糖降低,这也是为何焦虑时特别想吃甜食的原因。同时也会增加维生素和微量元素的消耗。血糖低时人容易发怒、紧张、沮丧、疲乏、注意力降低。

压力影响食欲和肠胃

当人体感受到压力,身体会分泌一种激素皮质醇,它的首要任务就是提高血糖水平,以给细胞提供能量,但是也会使食欲增加,尤其对高能量食物更感兴趣。压力下也常见消化不良,此时饮食一定要清淡容易消化。

压力和焦虑减弱胃肠蠕动引起便秘

精神紧张、过度劳累以及不规律的排便习惯都可能引起便秘。长期便秘会影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,产生大量毒素堆积,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状。

自由基加速人体细胞氧化

手机和电脑会对人体产生低频电磁辐射影响,这不仅仅表现在皮肤问题上,随着使用时间辐射剂量累积增加,对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响。这是一个自由基生成加速身体细胞氧化的过程。

精力不佳,需要适当休息

精力的水平和身体的整体健康有关。长期精力透支是健康的隐形炸弹。你需要更长时间的休息,更有规律的生活习惯,更充足均衡的营养,以保持长久的最佳状态。

减肥是一种生活态度

一项由伦敦大学医学院持续19年研究发现,人们的工作压力和肥胖的可能性是成正比的。肥胖是体内脂质代谢紊乱,造成脂肪在皮下和内脏器官周围堆积,这使得人们患冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险增加,要改变生活方式;饮食和运动水平合理化;下定决心减肥,给自己时间和耐心,逐渐改变饮食和运动习惯;只有长期的改变才算成功。

保证自己的腰围在安全范围

腰围的重要性仅次于体重指数。腰围的大小可以表明脂肪堆积的部位。脂肪聚集在腰上的人更容易患高血压、糖尿病、冠状动脉疾病,因为腹部的脂肪更容易分解并在动脉里聚集。男性腰围超过102厘米或女性超过88厘米,患相关疾病的危险就会增大,尤其是体重指数为25或以上的人群。

有高血压问题,生活方式是不容忽视的

压力下体内的儿茶酚胺分泌增多,它们会引起血管的收缩,心脏负荷加重,引发高血压。除了释放压力外,最好的方法是首先改变生活方式,如控制体重、改变饮食习惯以及运动。世界高血压组织研究表明,如果只是1期的高血压,是可以通过生活方式的改善,控制血压的。即便是通过用药,生活方式也不容忽视,限制食盐的摄入,减重,运动,戒烟,限制酒精的摄入:每日饮用超过30毫升酒精,相当于600毫升啤酒,200毫升葡萄酒或75毫升标准威士忌,会使血压升高并使冠心病、中风的发病和死亡率上升。

降低血脂

目前无论在美国还是中国,心脑血管疾病仍然是头号杀手。100万例的死亡中,许多与动脉狭窄或阻塞有关。重要的是血脂在动脉血管壁的沉积是毫无声息的,如果体检已经确认血脂超标的危险,就必须在生活方式上加以注意,加强运动,进行低脂肪饮食或其他调节,无效的情况下,需要在医生指导下借助药物改善状况。许多研究都证明,长时间的精神压力可引起血胆固醇升高。另一方面,有些人往往吃许多高脂肪食物来对付压力,这也是血胆固醇升高的重要因素。

平衡您的生活

血糖水平往往受到饮食、运动、差旅等生活习惯的影响。长期紧张的状态也会引起血糖的波动,而导致各种相关疾病。糖尿病意味着你需要比其他人都注意你的生活,纤维丰富的水果,减少高脂肪和零食,控制体重,控制吸烟饮酒。有规律的运动可以帮助保持身体素质,对心脏和血管都有益处,促进血液循环,并定期监测自己的血糖水平。防止糖尿病增加高血压、冠心病、脑血管疾病发生的风险。

降低冠心病发病风险

长期的紧张状态会加重冠心病。因为压力大会导致大脑功能失去平衡,输出更多的信号会引起致命性心律失常而引发猝死。压力大也使交感神经兴奋,肾上腺髓质激素分泌增加,并通过下丘脑-垂体-肾上腺系统,使肾上腺皮质激素增加。这样,儿茶酚胺、皮质醇水平增高,从而使高血压、高血脂、动脉硬化和心律失常的危险增加。

对于骨质疏松日常生活比治疗更有效果

压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。 而先天因素,饮食中钙摄入不足,不常运动,体格瘦弱,吸烟、过量饮酒、女性过早绝经,都是直接导致骨质疏松的危险因素,不过相对于恢复已降低的骨密度,保持骨密度不变要来的更容易些。预防措施包括摄入足够的钙和维生素D和从事负重锻炼。

脂肪肝即便没有不舒服的症状也要重视

脂肪肝是肝细胞内过量的脂肪(甘油三酯)积累,脂肪肝最常见的原因是酗酒、肝炎、肥胖、糖尿病、血清甘油三酯水平过高。长期处于精神紧张的压力状态会令身体产生更多的自由基,会从细胞层面影响肝脏的健康,加重脂肪肝。因为起初没有任何症状,所以不太引起重视,如果在生活方式上加以改善也很快就会看到变化,如果由于酒精引起的脂肪肝,只要停止饮酒,脂肪过多就会消失。但是它存在一个严重问题是,如果仅仅因为没有症状而不去理它,引起肝脏的反复损害,最终可从脂肪肝发展到肝硬化。

肉食主义者?

爱吃肉的你可以每天喝杯茶,大麦茶,普洱茶,乌龙茶,绿茶,都有降低血脂的作用。喝茶不能空腹,也不要饭后立即喝茶,至少在饭后1小时。

基本没什么活动量,或者对运动完全没有兴趣?

对运动没有兴趣?你还可以:
1.去做全身按摩,但尽量不要在半夜。
2.睡前用温热的水泡脚。
3.常看看体育节目。

经常熬夜(超过24点不睡)?

经常熬夜的你需要
1.困顿时用15分钟打盹。
2.夜宵避免油腻难消化的食物。
3.白天要补充水份,帮助排除熬夜产生的毒素。

吸烟是我的习惯,不吸烟会不舒服?

如果暂时不能戒烟,至少可以减低吸烟的危害:
1.多吃些水果蔬菜。
2.每天喝一次茶。这都能帮助减少吸烟形成的自由基损害

平均每天都要喝至少1两烈酒42°以上(合一瓶啤酒、200ml红酒)或者一周至少喝醉1~2次?

常喝酒需要照顾你的肝,你需要:
1.多吃些水果和绿叶蔬菜。
2.应酬性的醉酒前后可以补充维生素B族和维生素C。

没有心力工作,导致工作拖延?

任务清单可以帮助你更清楚事情的轻重缓急,让焦点清晰。放弃完美主义,小聪明,和对自己的高估,按照清单逐项完成,养成习惯,你会脱离“工作狂”的状态。

离不开咖啡或吸烟提神?

如果不能离开咖啡或香烟,你需要:
1.补充水份,因为二者都会令身体流失水份。
2.吃天然的食物,可以补充更多营养。
3.做些适度的运动,可以令你更有活力。